足や顔のむくみ解消にはサプリメントがオススメ

むくみを気にしているという人は多く、むくみ解消法もたくさん紹介されています。その中でもサプリメントの摂取は手軽に取り組むことができるので、むくみが気になる人は一度は利用したことがあるかもしれません。

むくみ解消サプリメントは、カリウムやマグネシウムなどのミネラルをバランスよく含んでおり、むくみ解消に効果が期待できます。食事からも摂取しやすいミネラルですが、様々なミネラルを一度に摂取できるのはとても魅力的です。

厚労省「カリウム」(外部サイト)

サプリメントの多量摂取は副作用をまねく?

そんなむくみ解消サプリメントですが、早く効果を出したいからと、通常よりも多く摂取しようと考えている人はいませんか。しかし、通常より多く摂取したとしても、必要以上に摂取した分は体外に排出されてしまうものがほとんどです。そして、稀に体質に合わず副作用が発生することもあります。

サプリメントは、1日に必要とされる摂取量はきちんと記載があります。それ以上摂取しても、副作用のリスクが高くなるだけでよりよい効果が得られないことがほとんどです。無駄にサプリメントを消費することになってしまいます。

補助食品としてのサプリメントは、医薬品のような即効性は期待できないものがほとんどです。身体に必要なミネラルをバランスよく摂ることで体質を改善し、むくみを解消していくものになります。そうした体質改善には時間がかかるもので、多量摂取をしたからといって劇的変わるということではないのです。

厚労省「カリウム」(外部サイト)

安全重視なら国内産のサプリメントを

国内産のサプリメントは厳しい安全基準をクリアしたものがほとんどで安全性が高くなっています。海外産のサプリメントは一見国内産よりも効果があるように見えるものもありますが、安全性という面を考えると国内産のサプリメントで継続する方がいいでしょう。

より早い効果を期待するならサプリメント+α

継続的に飲むことで効果が期待できるサプリメントですが、それ以外のむくみ解消方法もあわせて実践することで、より早い効果が期待できます。たとえば、こまめな水分補給はスムーズな血液循環を助け、むくみにくい身体を作ります。1日1.5~2リットルを目安に飲むといいでしょう。

また、ふくらはぎの筋肉は第二の心臓と言われ、血液循環に大きく影響する筋肉です。この筋肉を動かすことで主に足のむくみに効果が期待できます。特別な時間を作って運動する時間がなくても、足首を上下するだけでもふくらはぎの筋肉を動かすことができます。

リンパも不要な水分を運ぶ大切な役割を持っています。このリンパは一定方向に流れており、身体の末端から心臓に向かって流れています。むくみが気になる箇所を心臓へ向かってマッサージすることでリンパの流れをスムーズにし、むくみ解消へつなげることができます。

朝のむくんだ顔や夕方の足のむくみに悩む人はたくさんいるかもしれません。ぜひ簡単なむくみ解消方法を実践しながらサプリメントを摂取して、むくみ解消を目指しましょう。

厚労省「健康のため水を飲もう」推進運動」(外部サイト)

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